相信身為現代人的你，一定常有腰酸背痛的毛病，尤其是時常在起床時腰酸背痛，造成腰酸背痛原因有很多，可能是因為坐或站立太久、姿勢不良、彎腰、扭腰太久、床舖太軟、穿高跟鞋、過度運動都有可能是腰酸背痛的原因。如果腰酸背痛情形太嚴重的話，那請一定要去求助醫師，如果只是輕微腰酸背痛症狀，那麼今天小編就要來教你幾個放鬆腰部按摩步驟、以及改善腰酸背痛方法，幫你跟腰酸背痛說bye-bye唷！
改善腰酸背痛方法－懶人鬆腰法
Step1、用右腳踩住左腳跟，踩下去的同時腰部貼地，反覆5次左右
Step2、用右腳跟按摩左腳掌內側，來回5次
Step3、用右腳按摩左小腿內側，由上往下沿著脛骨內側按摩
Step4、換左腳重覆上述三步驟
★腳掌內側脊椎反應區、小腿內側為坐骨神經反應區，如果有下背痛、腰痛問題的朋友，可以試試看這個方法唷!
改善腰酸背痛方法－五分鐘自我按摩
Step1、兩手掌相疊，放於腰椎正中，由上向下推30-50次，皮膚發紅即可
Step2、兩手捏拿、提放腰兩側後部的肌肉，15-20次
Step3、兩手掌放於腰椎兩側，從上到下緩慢揉搓30-50下，局部發熱為止
Step4、兩手握拳，在腰部四處滾動、滾壓反覆多次。
Step5、兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼，用力按壓，旋轉按摩
Step6、雙手握拳，用拳頭尖硬處叩打整個腰部30次
改善腰酸背痛方法－捨棄大包包
英國研究發現，現代女性手提包平均重2.36公斤，太重的包包會讓身體長久歪一邊，加上肩膀過度用力，很容易腰酸背痛。建議揹包包時，要時不時換肩揹，或用手提著，或用後背包平均分攤。
改善腰酸背痛方法－能支撐腰部的椅子
辦公座椅最好選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免增加脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應略高於臀部，背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，不然也可以拿條毛巾捲起來，墊在腰間。
改善腰酸背痛方法－培養一種運動習慣
最好是培養可以鍛練到核心肌群的運動，像是瑜伽。不然也可以在家裡做點簡單的運動：
●平躺時，腳彎起，把肚臍往內向上收縮，並維持正常呼吸。
●趴著時，在肚子下方墊枕頭，將上半身稍抬高至身體成直線，鍛練背部肌肉的肌耐力。
小編幫大家整理了上述幾個改善腰酸背痛方法，如果在有空閒的情形下，大家可以自己試試看，稍加緩和腰酸背痛的問題。不過小編知道，許多朋友每天工作到三更半夜，回家就只能洗洗睡了，根本沒有時間可以做運動或按摩，沒關係～那你可以試試日本熱銷lourdes按摩小沙發，它不只是小巧可愛、不佔空間，更重要的是『按摩超給力』的，根本就是小編消除腰酸背痛的福音！
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資料來源：網路
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