現代人不管是需要工作還是下班了都會使用電腦，如果姿勢不對，就很容易會有肩頸痠痛的問題，又加上現代人，普遍都是低頭族，在長時間低頭的情況下，就更容易造成肩頸痠痛，所以現在小編要教大家幾個法寶，讓大家擺除肩頸痠痛的困擾，趕快學起來，痠痛不再來～
解除肩頸痠痛按摩１：伸展運動
肩頸痠痛按摩動作一、前右側肩頸伸展運動：手壓住右前胸靠近鎖骨位置，頭慢慢側彎到左邊，耳朵碰左邊肩膀，再略為後仰，下巴旋轉指向右側，此動作可伸展前右側頸部肌肉。
肩頸痠痛按摩動作二、後側頸部上段伸展運動：縮下巴後作點頭的動作,可伸展後頸部上段肌肉。
肩頸痠痛按摩動作三、後右側肩頸伸展運動：頭前向彎，下巴碰胸部，頭慢慢側彎到左邊，耳朵碰左邊肩膀，下巴旋轉指向左側，此動作可伸展後右側頸部肌肉。
肩頸痠痛按摩動作四、前胸伸展運動：將背部靠於椅背(利用椅背頂住胸椎，可使伸展動作效果更好，但椅背高度最好不要高於肩胛骨)，雙手交叉置於頭後，手肘向後拉成擴胸姿勢，可伸展前胸部位。
解除肩頸痠痛按摩２：肌力訓練運動
肩頸痠痛按摩動作一、頸部肌力訓練：收下巴，手放在額頭前及頭後固定，分別以頭向前出力頂手或是向後出力頂手，此兩個方向之肌力訓練動作可分別訓練頸部屈肌及頸部伸肌之肌群。
肩頸痠痛按摩動作二、上後背肌力訓練：雙手拉彈力帶，一手自然下垂固定，一手向斜上後方拉，動作中手肘要伸直。
肩頸痠痛按摩動作三、上後背肌力訓練：以雙手拉彈力帶，肩膀向外水平展開，手肘伸直。 肌力訓練運動力量約70%~80%的最大力量即可，若感到強烈酸痛則表示用力太強烈，反而容易造成肌肉僵硬與不舒服等反效果；每次動作約維持5~10秒，每回重複10下，要注意運動中不可憋氣。
解除肩頸痠痛按摩３：放鬆運動
肩頸痠痛放鬆動作一：雙肩做向前及向後旋轉，各重複5次；
肩頸痠痛放鬆運動二：在頭姿勢維持不動之情形下，雙肩向上出力聳高，維持5秒，之後將肩膀放鬆下垂。放鬆運動在頸部酸痛嚴重但又需長時間工作時，最好15分鐘做一次，將可有效改善症狀。
小編幫大家整理了上述情況，如果在有時間的狀況下，大家可以試試看幫助自己解除肩頸痠痛的問題～
不過還是有部分的朋友，可能沒有太多時間或是體力去做這些運動～所以小編也幫大家找了個最輕鬆的懶人法～
就是使用按摩抱枕～把抱枕放在肩頸的位置，下班邊看電視就可以邊按摩囉～
多方便阿～
