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不知道各位上班族有沒有時常感到肩頸痠痛，或是一整天久坐會全身緊繃、腰酸背痛的問題？因為長時間用電腦，上半身從肩膀到胸部到腰部都是呈現彎曲向前傾的動作，又因長期缺乏上班族運動，導致核心肌群的肌肉力量不平衡、功能不彰。而且，辦公室坐久了屁股還會變大鬆垮下垂！！天啊～這對於愛美的女性上班族簡直就是天敵！！

所以小編今天為大家整理了一些簡單的上班族運動，讓各位在上班的時候也能輕鬆做專屬的上班族運動！

上班族運動步驟一：向後伸展

1.坐在椅子前1/3部分

2.挺胸，手放在椅子兩側，撐起身體使屁股離座，頭向後仰身體伸直擴展肩膀

上班族運動步驟二：背部伸展

1.面向桌子，站立，腳與屁股同寬

2.手扶桌面，膝蓋彎曲

3.一隻腳往後站一步，背部往後下壓，收腹提臀，伸展背部

上班族運動步驟三：椅子上扭轉

1.上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上

2.做深呼吸，吐氣時慢慢把腰轉向左側，眼睛看向左肩

3.手臂要超越身體，可以用手抓住椅背，輕輕拉伸

4.同樣做法換另外一邊

上班族運動步驟四：坐在椅子上平移

1.坐在有輪子的椅子上，雙手放平在大腿上，雙腳也放平

2.腳踝抬離地面，只讓腳跟著地

3.用腳後根慢慢向後推椅子，直到腳完全伸直

4.上半身放鬆，在用腳後根慢慢把椅子拉回來

上班族運動步驟五：屈膝上提

1.坐在椅子上，挺胸，縮小腹，背打直

2.配合呼吸，先吸氣，吐氣時將雙腳屈膝往上提，持續五秒

上班族運動步驟六：抬頭伸腰

1.坐著，保持呼吸，十指緊扣，掌心向下，手臂慢慢往上舉

2.手臂上舉至掌心向上，跟著手臂方向，腰盡量伸直，維持10秒

小編整理了這麼多上班族運動，趕快挑幾個你喜歡的來做吧！工作再忙也別忘了上班族運動喔！不過，想必一定有很多人想說，上班已經怎麼累了，還要做運動，是想逼死誰呀～沒關係，小編另外還有準備『祕密法寶』～就是LOURDES辦公室按摩小物！像是肩頸按摩棒、按摩枕頭或是迷你震動按摩器，都很適合上班族隨身攜帶，可以利用上班空閒時間紓壓按摩一下。

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資料來源：網路