久坐在辦公室的OL們，是否跟小編一樣都有個困擾不已的煩惱，除了長期使用電腦的肩頸痠痛外，就是每天逐漸成長的『大屁股』(◞‸◟)據研究顯示，久坐會刺激脂肪細胞，所產生的脂肪是正常值的50%，而且臀部一旦變肥、變大，要瘦下來就得花上一番功夫！！今天小編熱搜網路上最夯的瘦臀部運動方法跟大家分享，每天做瘦臀部運動方法讓你屁股upup吧ε≡ﾍ( ´∀`)ﾉ
已經是三個小孩的辣媽小S說，想要翹臀沒別的方法，就是「挺胸+縮肛」，後者尤其重要，要經常鍛練，漸漸就會使臀部變翹了♥現在來看看瘦臀部運動的具體方法有哪些吧↓↓↓
瘦臀部運動方法1：收緊臀部肌肉
我們日常生活中，其實是很難運動到臀部肌肉的，所以如果不特別focus臀部，屁股就很容易日益擴大。平常以深呼吸運動搭配臀部肌肉運動，也就是說「吸氣收緊、呼氣放鬆」，漸漸就能給你一個更緊致的屁屁～
瘦臀部運動方法2：上班久坐翹臀
因為我們大部分時間都坐在辦公椅上，沒什麼時間可以四處走動，如果你還是習慣蹺腿坐的人，因為蹺著二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫；所以我們坐在椅子上時，將身體的重量放在腳後跟上，並收緊臀部，當你站起來的時候，骨盆微微前傾，如果能時不時站起來，敲敲屁股、大腿，可以幫助循環變好。
瘦臀部運動方法3：爬樓梯鍛鍊臀部
平常少搭電梯，改走樓梯，利用爬樓梯時順便鍛練臀部，一舉兩得，如果體力允許，也可以試著一次爬兩個臺階，讓自己臀部及腿部的肌肉充分伸展！不過雖然爬樓梯可以提臀，但爬樓梯時其實主要還是使用到大腿肌肉，所以回家後別忘了幫你的腿部按摩一下，免得還沒達成蹺臀，就變得「肌腿妹」了。
瘦臀部運動方法4：變身深蹲女孩
還記得之前在臉書爆紅的深蹲女孩嗎，其實深蹲是一個複合、全身性的動作，主要鍛練大肌、肌四頭肌和大腿後方等肌群。運動方法為：全身站直，雙腳打開與肩同寬，臀部向後坐、屈膝、軀幹下沉，蹲到與膝蓋平行時回復起始動作，一開始可以先以20組（蹲下+起立）為基礎，之後再慢慢增加。
✽過程中注意身體不可過度前傾、膝蓋不要超過腳尖。
瘦臀部運動方法5：按摩臀部穴道
大概每坐一小時左右，就應該起來走走，起來走走的同時，同時可以按壓一下臀部穴道，幫助臀部血液循環；洗澡時，也可以用蓮蓬頭的水柱沖洗一下臀部穴道，洗澡後再用乳液按摩一下臀部，就很容易保持小翹臀了。
臀部穴道在哪兒：
環跳穴：臀部正中心點向下外側凹陷處
承扶穴：臀部與大腿交界皺褶處的中央點
風市穴：站立並雙手自然垂下貼腿，中指尖端觸碰處
其實想要瘦臀部很簡單，因為臀部大部分都是脂肪，只要天天保持良好的瘦臀部運動方法，漸漸就可以達成瘦臀、翹臀目標；不過小編知道有很多女孩，不喜歡運動的原因，是因為怕運動會讓自己長出肌肉，其實只要在運動後，充分按摩放鬆肌肉，就能有效瘦身還不必擔心長出二頭肌唷～
如果沒時間按摩怎麼辦？沒關係，只要坐在lourdes按摩小沙發，有三段式塑臀模式、並採氣壓式按摩，一坐上去左右兩側的氣囊就會緊緊包覆住你的屁屁，讓你不用做臀部運動，也能讓屁屁upup！
資料來源：網路
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